منتديات اصدقاء راديو الحرية وجلسة سمر

منتديات اصدقاء راديو الحرية وجلسة سمر اصدقاء الحريه احباب راديو الحرية منتدى اصدقاء راديو الحرية دردشة احباب الحرية زمن علي جلسة سمر
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول
نرحـب بـك أجمـل ترحيب  فـي مـنـتـدي اصــدقـــاء راديو الـحــــريــه  مـرحــبـاً بـكـــم
  الاخوة الكرام. المنتدى منتداكم انشئ لخدمتكم فساهموا معنا للنهوض به .

شاطر | 
 

 عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عاشق القلوب
مؤسس منتدى اصدقاء الحرية
مؤسس منتدى اصدقاء الحرية
avatar

ذكر
عدد المساهمات : 93
تاريخ الميلاد : 01/06/1988
تاريخ التسجيل : 13/05/2010
العمر : 29
الموقع : www.7-iq.com

مُساهمةموضوع: عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع    الإثنين ديسمبر 27, 2010 3:36 pm

الى هيمشى ياجماعه عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع
الوجبه الاولى
فالصباح
1- ملعقتين عسل
2- كوب لبن او حليب
3-علبة فول
4- ملعقتين من الكاكاو
منقول من
fitness learning systems Possible Unwanted Side Effects of Anabolic Stero..
الوجبه الثانيه
فالصباح
1- ( 6 ) بيضات مسلوقه [ناكل صفارين فقط]
2 - جبن ابيض
3- تفاح او اي نوع من الفواكه
4- كوب لبن او حليب
منقول من
fitness learning systems Exercises to Strengthen Back Muscles Alleviate ..
الوجبه الثالثه
الغداء
1- لحم او سمك او دجاج
2- خضار
3- فواكه
4- لبن
منقول من
fitness learning systems Exercises to Strengthen Back Muscles Alleviate ..

الوجبه الرابعه
قبل التمرين
1- (4) بيضات
2-علبة فاصوليا (احمر)
3- لبن
منقول من
fitness learning systems Exercises to Strengthen Back Muscles Alleviate ..

الوجبه الخامسه
بعد التمرين

1- علبتين سمك تونى (الأبيض)
2- بطاطه مسلوقه

الوجبه السادسه
العشاء
1- لحم او دجاج او سمك
2- فول
3- او اطلب ماكدونلز :> هههههه
منقول من
fitness learning systems Exercises to Strengthen Back Muscles Alleviate ..

ولزياده اقوى مع كل وجبه نحط حليب بالخلاط مع 2 موز مع اربع بيضات مع كاكاو( سنيكرز ) <-- من خلال تجربتي يعتبر افضل من المكملات الغذائيه (البروتين)
ويارب الوجبه تعجبكم
الطريقة الثانية :
يساعد هذا النظام على زيادة الوزن من 3 - 4 كيلوجرامات في الأسبوع..

قبل الإفطار:
عدد 6 زيتونات سوداء على الريق لفتح الشهية

إفطار:

ريجيم يساعد على زيادة الوزن

فول مدمس بالزيت أو عدس بجبة بالزيت (5 ملاعق)
رغيف خبز
جبن أبيض
عسل وطحينة أو مربى بالXXد أو القشدة أو الحلاوة طحينية

الساعة 11 صباحاً:
كوب كاكاو باللبن والسكر أو حلبة باللبن والسكر مع البسكويت أو الشيكولاتة

الغداء:
معكرونة أو أرز 8 ملاعق أو محشي 10 ملاعق
خضار مطبوخ
شريحتان من اللحم أو ربع دجاجه أو سمك مقلي
بطاطا محمرة
نصف رغيف
سلطة خضراء "جزر، بقدونس، كرفس، طماطم، وفلفل

الساعة 5 بعد الظهر:
كوب شاى بالحليب بالسكر مع البسكويت
طبق مهلبية أو أرز باللبن محلي بالسكر
منقول من
fitness learning systems Exercises to Strengthen Back Muscles Alleviate ..

العشاء:
عدد 2 بيضة مقلية
قطعة جبن أبيض أو فلفل
عسل بالطحينة أو مربى بالXXد
رغيف خبز وحلاوة طحينية

قبل النوم:

العسل الطبيعي كل صباح على الريق

كوب من اللبن المحلى بالسكر أو عسل النحل أو كوب XXادي محلى بعسل النحل

ملاحظات هامة:
1) يتم تناول زجاجة مياه غازية مرتين يومياً في أي وقت خلال اليوم.
2) الإكثار من تناول المسليات.
3) الاهتمام بتناول الكعك والحلاوة.
4) الفاكهة: تين، بلح، عنب، مانجو، موز، جوافة، وتفاح.

وهذه بعض الوصفات لزيادة الوزن:
* عصير البرتقال والعسل الطبيعي كل صباح على الريق.
* (لوز+جوز +تمر +عسل) يعجن ويعمل على شكل كور ويؤكل منه 3 حبات يومياً.
* ادا اكلت على الفطور يوميا ثمرتان تين و بندق و لوز وجوز

منقول من
Fitness Learning Systems..
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://hrsmr.a7larab.net
 
عالنظام ده مع التمرين دون الراحه هيزيد من 3 الى 5 كيلو فى الاسبوع
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات اصدقاء راديو الحرية وجلسة سمر :: .ʕۣۨʔ־ˉ‾‾ˉ־●¸ღاقـســام العائلة العراقيةღ¸●־ˉ‾‾ˉ־ʕۣۨʔ :: منتدى الطب-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» ممكن تقبلوني صديقة
الأربعاء أغسطس 03, 2011 2:25 am من طرف زائر

» مرحباااا وينكم
الثلاثاء يوليو 26, 2011 11:29 am من طرف سمراء بغداد

» حصرياً جوبي مراد علم الدار 2011 وبس مني بدون حقوق يموت وشد للصبح شعر شعر
الأحد يوليو 17, 2011 9:59 am من طرف زائر

» ماذا ترسمين في مخيلتك وانت شاردة(اعرفي شخصيتك)
السبت يوليو 09, 2011 12:15 am من طرف زائر

» كل أنثى تحب ان تعشق هـــــــــذا الرجل (( بكل جنون ))
الجمعة يوليو 01, 2011 6:08 am من طرف زائر

» ممكن ترحيب زغيرون
الخميس يونيو 30, 2011 6:58 am من طرف زائر

» أفكار رومانسية تجعل زوجتك تغمرك بالحب !!!!!
الخميس يونيو 30, 2011 1:42 am من طرف ساندرا

» أسرار الرجل
الخميس يونيو 30, 2011 1:34 am من طرف ساندرا

» كيف عليك أن تختار حواء المستقبل ؟؟؟
الخميس يونيو 30, 2011 1:16 am من طرف ساندرا

» عضوجديد رحبو بيه
الثلاثاء يونيو 28, 2011 11:19 pm من طرف ساندرا

الساعة الان

جميع الحقوق محفوضة  لمنتديات
اصدقاء راديو الحرية